冥想训练，是一种通过想象轻松愉快的景象，来使心理放松进而达到身体放松的训练方法，冥想训练需要集中注意力在自已所想象的情景上，如美丽的景象、成功的景象、愉快的景象等，并充分发挥感官作用，使人产生亲临美妙现场的感觉，这是一种“看不见胜似看见，听不见胜似听见”的意境，从而达到调节情绪的目的，想象放松训练的要点是注意力的高度集中和充分发挥感觉器官的功能。训练过程中利用前面学会的全肺呼吸方式调节呼吸，进行注意力集中训练时，提示患者要充分地感受注意到的景象，想象看到的优美画面，听到悦耳的声音、闻到愉悦的气味等，具体训练方法和步骤如下。
深呼吸放松训练示意图
1.姿势选择以坐或躺为主，让患者尽量坐或躺得舒服些，并尽可能解除身体上的束缚，然后闭上眼睛。
2.注意力集中训练:嘱患者先行8～10次深呼吸，然后选择任一种诱导方法使患者进入注意力高度集中状态。
注意力集中训练示意图
（1）数数法:把注意力集中到一个单调的数数行为上。
（2）触觉感受法:把注意力集中在自己身体的某个部位上，如呼吸时的腹部起伏运动。
（3）指令法:把注意力集中在所指令的内容上，指令可以通过录音机发出或自己背出，如对自己的身体说4句敬语:“我爱你，对不起，原谅我，谢谢你”，以帮助排除杂念。
（4）默想法:把注意力集中在一个视觉刺激、听觉激或运动知觉刺激上，还可以是一幅图景，如海边、草原等.
3.想象训练注意力集中于头脑中所想象出的景象或影像，并逐渐练习自己在景象中能够清晰地看到、听到、闻到和触到等。如想象海边的景色时，要能够感觉到温暖的阳光照射在自己的皮肤上，感受到温暖的沙滩在自己的脚下,听到海浪轻柔地拍打海岸，闻到海的味道。
4.想象放松训练 在想象一些可以让自己感到轻松的情景或影像的基础上，配合呼吸放松，并注意体验每次想象带给自己的轻松感觉，这是非常重要的一个步骤